장시간 책상에 앉아 일하는 직장인들은 건강관리에 어려움을 호소하는 경우가 많다. 최근 건강 트렌드는 거창한 변화보다는, 손쉽고 꾸준히 실천할 수 있는 작은 루틴을 일상에 녹여내는 데 초점을 맞추고 있다.
대표적인 변화 중 하나는 ‘마이크로 운동’이다. 이는 평소 일하는 도중 자리에서 일어나 1~2분간 가볍게 스트레칭하거나, 사무실 내에서 계단을 이용하는 등 무리 없는 소소한 움직임을 말한다. 서울 삼성동에서 일하는 김모(35) 씨는 “한시간마다 알람을 맞춰서 자리에서 일어나 기지개 켜기, 목 돌리기 동작을 하고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 있다”며, “작은 습관이지만 몸이 덜 피로해지는 느낌”이라고 전했다.
또 다른 트렌드는 ‘간헐적 디지털 휴식’이다. 하루 종일 스마트폰과 컴퓨터 화면을 보는 직장인들에게 눈 건강과 집중력 유지를 위해, 1~2시간마다 5분간 창밖을 바라보거나, 손바닥으로 눈을 감싸 휴식을 주는 방법이 추천되고 있다. 실제로 몇몇 회사들은 점심시간 뿐만 아니라 짧은 ‘눈 휴식 시간’을 장려하는 분위기도 조성되고 있다.
최근 식습관 관리 역시 강조된다. 규칙적으로 끼니를 챙기기 어려운 직장인을 위해, 간편하지만 건강한 샐러드 도시락이나 고구마·계란 등 간단한 건강 간식이 인기다. 직장인 박모(29) 씨는 “점심 후에는 커피 대신 따뜻한 현미차를 마셔 카페인 섭취를 줄이고 있다”고 경험을 공유했다.
건강 전문가들은 “작은 실천에서 큰 변화가 시작된다”며 다음과 같은 직장인 건강 루틴을 권장한다.
▲ 한 시간마다 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭하기
▲ 점심이나 휴식시간에 짧게라도 산책하기
▲ 식사 때는 영양소를 골고루 섭취하려 노력하기
▲ 5~10분간 스마트기기에서 눈을 떼는 시간 갖기
▲ 간식은 과일, 견과류, 삶은 달걀 등 건강식을 선택하기
무엇보다 중요한 점은 완벽한 실천보다는 ‘가능한 만큼’ 꾸준히 실천하는 자세다. 일상 속 작은 변화가 어느새 건강한 직장 생활로 이어질 수 있다.
