조금만 움직여도 건강해질 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 최근 일상에서 짬을 내 간단하게 실천할 수 있는 ‘마이크로 워크아웃’이 바쁜 현대인들 사이에서 주목받고 있습니다. 마이크로 워크아웃은 헬스장에 따로 갈 시간이나 에너지가 부족해 운동을 쉽게 포기했던 분들에게 특히 새로운 대안이 되고 있습니다.
마이크로 워크아웃이란 1~5분 내외의 짧은 시간 동안 집, 회사, 또는 이동 중에 할 수 있는 미니 운동을 의미합니다. 꼭 운동복을 입거나 운동화로 갈아신지 않아도, 책상 앞이나 거실, 심지어 주방에서도 실천할 수 있어 부담 없는 것이 가장 큰 장점입니다.
직장인 박지현(35) 씨는 “긴 시간 운동이 힘들어서 도전하지 못하다가, 일을 하다가도 2분 정도 일어나 스쿼트와 팔 돌리기, 제자리 뛰기를 실천하고 있다”며 “생각보다 몸이 가벼워지고, 한 번에 큰 운동 부담이 없어 꾸준히 하게 된다”고 말합니다.
전문가들은 오래 앉아 있는 것이 건강에 안 좋다는 점에 주목하며, 마이크로 워크아웃처럼 짧게라도 규칙적으로 움직이면 근육 건강과 집중력 개선 등에 도움이 될 수 있다고 이야기합니다. 중요한 것은 짧더라도 꾸준히 실천하는 습관을 만드는 것입니다.
실생활에서 바로 적용할 수 있는 마이크로 워크아웃 팁을 소개합니다.
– 책상에서 의자에 앉은 채 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 올려줍니다. (30초)
– 화장실이나 커피 타임 전, 자리에서 일어나 10회 스쿼트를 해보세요.
– 계단을 오르내릴 때는 한 층 더 올라가거나 내려가는 식으로 조금만 늘려보세요.
– TV 광고 시간이면 제자리 뛰기나 플랭크 등 짧은 운동을 해봅니다.
– 전화 통화할 때는 서서 다리 스트레칭을 실시해보세요.
운동은 반드시 길고 힘들어야 효과가 있다는 편견을 버리고, 일상에서 자주, 조금씩 몸을 움직여 보는 건 어떨까요? 마이크로 워크아웃으로 ‘작은 습관의 힘’을 느껴보시기 바랍니다.
