최근 건강 트렌드로 ‘디지털 디톡스’가 주목받고 있다. 스마트폰과 컴퓨터 등 디지털 기기의 사용 시간이 늘면서, 눈의 피로, 수면 장애, 집중력 저하 등 다양한 부작용이 보고되는 탓이다. 이에 따라 일상에서 디지털 기기 사용을 줄이고, 스스로 관리하는 노력이 필요하다는 목소리가 커지고 있다.
서울에 거주하는 직장인 김지연(35)씨는 “출퇴근길마다 습관처럼 스마트폰을 봤는데, 요즘은 지하철에서 책을 읽거나 간단한 메모를 하는 새로운 루틴을 만들었다”며 “눈과 머리가 더 편안해진 느낌”이라고 전했다.
실제로 업무 중 일정 시간 스마트폰 알림을 끄고, 집에서는 가족과의 대화에 집중하는 등 작은 실천부터 시작하는 사람들이 늘고 있다. 전자기기와 일정 거리를 두는 ‘1시간 무(無)디지털 타임’, 잠들기 30분 전 화면을 보는 대신 가벼운 스트레칭이나 명상 등을 시도하는 것도 신체적·정신적 균형에 도움이 된다는 것이 전문가들의 조언이다.
실생활에서 디지털 디톡스를 적용하고 싶은 이들을 위한 팁으로는,
– 매일 일정 시간 디지털 기기 없이 산책하기
– 저녁 식탁에서는 스마트폰 자제를 가족 모두와 약속하기
– 소셜미디어 확인 시간대를 미리 정해두기
– 휴대폰 대신 종이책, 퍼즐, 손글씨 등 아날로그 활동을 즐기기
등이 추천된다.
이처럼 작은 변화로 디지털 의존도를 줄이고, 자신의 삶에 여유와 건강을 더하는 디지털 디톡스. 바쁜 일상 속에서도 실천 가능한 루틴으로 나와 가족의 건강을 챙길 수 있다.
