골다공증은 뼈의 밀도가 감소해 쉽게 부러질 수 있는 상태를 말하며, 특히 여성과 고령자에게 많은 만성 질환입니다. 하지만 골다공증은 미리 예방하고 관리하면 건강한 뼈를 오래 유지할 수 있습니다. 뼈 건강을 지키기 위해 어떤 노력이 필요할까요?
우선, 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다. 칼슘과 비타민 D는 뼈의 주요 구성 요소로, 우유, 치즈, 요구르트 등 유제품과 뼈째 먹는 생선, 두부, 시금치 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 햇볕을 받으면 피부에서 비타민 D가 생성되므로 하루 20~30분 정도 가벼운 야외활동도 추천합니다.
또한, 규칙적인 운동 역시 필수입니다. 걷기, 조깅, 계단 오르기, 가벼운 근력 운동 등 체중을 실어주는 운동은 뼈에 자극을 주어 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 너무 무리하기보다 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
흡연이나 과도한 음주, 카페인 섭취는 뼈의 질을 떨어뜨리므로 주의해야 합니다. 건강한 생활 습관을 유지하고, 폐경 이후 여성이나 65세 이상 남성은 정기적으로 뼈 건강 검진을 받는 것도 좋습니다.
우리 뼈는 하루아침에 약해지지 않지만, 하루하루의 작은 관리가 평생 건강을 지키는 핵심이 됩니다. 오늘부터라도 골다공증 예방을 위한 생활 습관을 실천해봅시다.
