최근 건강 트렌드 중 하나로 다시 주목받는 운동이 있다. 바로 필라테스다. 코로나 팬데믹 이후 집에서 손쉽게 실천할 수 있는 홈트레이닝 열풍과 함께 필라테스는 더욱 친숙해졌다. 최근에는 단순한 체형 교정이나 근육 강화뿐 아니라 마음 건강과 일상 속 활력을 위한 습관으로 필라테스를 찾는 사람들이 늘고 있다.
이미 온라인에는 필라테스 레슨 영상을 쉽게 찾을 수 있다. 실제로 서울에 거주하는 직장인 김진아 씨(32)는 “출근 전 20분씩 매트 필라테스를 하고 나면 집중력과 활력이 오래간다”며 “날씨가 궂거나 헬스장에 갈 여유가 없어도 집에서 꾸준히 운동할 수 있어 만족한다”고 말했다.
전문가들은 필라테스가 유연성 향상, 체형 개선, 자세 교정에 도움이 될 수 있다고 조언한다. 최근에는 ‘마이크로 루틴’ 트렌드와 결합해 짧은 시간, 적은 동작으로 일상에 무리 없이 녹일 수 있는 것이 인기 요인 중 하나다.
실생활에서 쉽게 적용할 수 있는 필라테스 실천 팁
1. 하루 10분, 꾸준하게 시작하기: 많은 전문가들이 한 번에 긴 시간을 투자하는 것보다 매일 짧게라도 실천하는 것이 중요하다고 말한다. 출근 전, 퇴근 후 또는 점심시간 등 자신의 라이프스타일에 맞춘 10분 루틴으로 시작해보자.
2. 심호흡과 함께 동작 따라하기: 필라테스는 호흡과 함께하는 운동이다. 동작에 집중하며 깊은 숨을 쉬면 몸의 긴장을 풀고, 작은 공간에서도 효율적으로 할 수 있다.
3. 간단한 도구 활용하기: 꼭 스튜디오에 가지 않아도 집에서 매트, 폼롤러, 작은 볼 등 간단한 도구를 이용해 다양한 운동을 할 수 있다.
4. 초보자 용 동작부터 천천히: 초반에는 몸에 부담이 적은 기초 동작부터 시작해 점차 변화를 주는 것이 중요하다. 영상을 참고하거나, 가까운 필라테스 센터의 입문 강의를 활용해도 좋다.
필라테스는 연령이나 운동 경험에 관계없이 쉽게 접근할 수 있어, 바쁜 일상 속 몸과 마음을 돌보는 좋은 선택지로 꼽힌다. 무엇보다 중요한 것은 나의 생활 리듬과 컨디션에 맞춰 무리 없이 천천히, 하지만 꾸준히 실천하는 자세다.
