최근 건강 트렌드로 ‘로우 임팩트 운동’이 주목받고 있다. 과격하거나 특별한 장비 없이 일상에서 할 수 있는 운동, 그 중에서도 걷기가 많은 이들의 선택을 받고 있다. 전문가들은 “거창한 계획보다 집앞 산책로나 동네 마트를 오가는 짧은 걷기가 건강 습관의 시작”이라며 실천을 권한다.
서울 성북구에 사는 직장인 김수진(35)씨는 퇴근 후 집 근처 공원을 한 바퀴 돌아오는 것이 일상이 됐다. “처음엔 시간을 내기 어려웠지만, 일부러 멀리 가지 않고 집앞에서 시작하니 부담이 적었어요. 하루 기분 전환은 물론, 밤에 잠도 더 잘 오더라고요”라고 말했다.
실제로 전문가들은 생활 속 작은 변화가 건강 증진에 도움이 된다고 조언한다. 아파트 단지 내 산책을 하거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것이 대표적이다. 최근에는 ‘10분 걷기 챌린지’와 같이 가족이나 친구들과 함께하는 걷기 캠페인도 확산되고 있다.
이처럼 특별한 도구나 복장 없이 실천 가능한 걷기는 다음과 같은 일상 습관으로 자연스럽게 녹여볼 수 있다.
▲ 가까운 거리는 대중교통 대신 걸어서 이동하기
▲ 하루 한 번, 집 주변 산책로를 정해 두고 규칙적으로 걷기
▲ 친구와 만나 카페 대신 공원이나 둘레길 산책 즐기기
▲ 엘리베이터보다 계단 오르기 선택하기
▲ 평소보다 걷는 속도를 약간 올려보기
무리한 운동 계획보다, 지금 할 수 있는 간단한 걷기 루틴부터 시작하는 것이 중요하다. 건강을 위해 특별한 계절이나 시기를 기다리기보다, 오늘부터 바로 실천해 보는 것은 어떨까. 일상 속 작은 걸음이 내 몸과 마음에 큰 변화를 가져오는 계기가 될 수 있다.
