갱년기는 여성이 생리기능이 감소하면서 겪는 생리주기의 변화로, 다양한 신체적 및 정신적 증상을 동반하는 시기입니다. 이러한 불편한 증상들을 완화하고 건강을 챙기기 위해 올바른 식단이 중요합니다.
갱년기에는 골다공증의 위험이 높아지므로 칼슘 섭취가 중요합니다. 요구되는 일일 칼슘 섭취량을 충족하기 위해 요거트, 우유, 치즈 등을 섭취하세요. 또한 비타민 D가 칼슘 흡수를 돕기 때문에 씨앗, 엽채류, 어육류를 포함한 다양한 음식을 통해 비타민 D를 섭취하세요.
변비는 갱년기 여성들이 자주 겪는 증상 중 하나입니다. 과일, 채소, 견과류, 곡물 등의 식이 섬유를 풍부하게 섭취하여 소화를 돕고 변비를 예방하세요.
대표적인 식물성 호르몬인 이소플라본은 갱년기 여성의 호르몬 수준을 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 두부, 대두 제품, 아마란스, 포도 등 식물성 호르몬이 풍부한 음식을 섭취하세요.
갱년기에는 우울증과 같은 정신적인 증상이 나타날 수 있습니다. 이를 완화하기 위해 노르웨이 참치, 아몬드, 호두, 씨앗류 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하세요.
소화계의 변화가 나타날 수 있는 갱년기에는 우유 발효 음료, 요거트, 김치, 물김치와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하여 소화를 개선하세요.
식이 조절은 갱년기 증상을 완화하고 건강을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 하지만 개별적인 건강 상태에 따라 섭취해야 하는 양과 종류가 달라질 수 있으므로 의료 전문가와 상담하여 개인 맞춤식 계획을 수립하는 것이 좋습니다.
