최근 정신건강에 대한 관심이 높아지면서 ‘마음 챙김’과 ‘자기 돌봄’이 건강 트렌드로 자리 잡고 있다. 바쁜 일상과 각종 사회적 스트레스 속에서 내 마음을 지키는 방법이 주목받으면서, 다양한 실천 루틴이 한국인의 생활에 자연스럽게 스며들고 있다.
실생활 속에서 정신건강을 돌보는 대표적인 방법으로는 ‘디지털 디톡스’, ‘소규모 걷기 모임’ 그리고 ‘마음 일기 쓰기’ 등이 있다. 서울에 거주하는 직장인 김지수(가명)씨는 “하루에 두 시간은 휴대폰을 멀리 두고, 주변 공원을 걷는다”며 “산책 후에는 짧게라도 느낀 점이나 고마웠던 일을 노트에 적는다”고 전했다. 김씨는 이 작은 습관들 덕분에 머리가 한결 맑아지고, 스트레스를 다루는 힘이 길러졌다고 말했다.
가족, 친구, 동료와의 소통도 정신건강에 도움이 된다. 최근에는 집 근처 카페에서 친구와 짧게 대화를 나누거나, 점심시간에 가까운 동료와 함께 산책하는 소소한 루틴을 실천하는 이들이 늘고 있다. 실제로 이런 만남은 혼자서 받을 수 있는 불안과 외로움을 완화하는 데 효과적이라고 각계 건강 전문가들은 조언한다.
또 다른 트렌드는 집에서 간단하게 실천할 수 있는 ‘호흡 명상’이다. 하루에 5분만 집중해서 숨을 깊이 들이마시고 내쉬는 것만으로도 마음 안정에 도움이 될 수 있다. 한 주부 독자는 “아이들을 재우고 잠시 눈을 감고 천천히 호흡하는 것만으로도 마음이 진정되는 걸 느낀다”며 실천기를 전했다.
정신건강 루틴, 이렇게 시작해보세요
□ 스마트폰 사용 시간 일부 줄이고, 30분 산책하기
□ 하루 단 한 줄이라도 마음 일기 쓰기
□ 주기적으로 가까운 사람과 대화 나누기
□ 아침이나 저녁, 5분간 깊게 호흡하며 명상하기
전문가들은 “거창한 계획보다 실천 가능한 작은 변화가 정신건강에는 더 도움이 된다”며, 일상에서 나에게 맞는 루틴 한 가지를 찾아 꾸준히 실천해보길 권한다. 나를 위한 잠깐의 쉼이, 마음을 건강하게 지키는 첫 걸음이 될 수 있다.
