한국인의 건강 관심이 높아지면서 ‘근육 관리’가 새로운 건강 트렌드로 부상했다. 근육은 단순히 몸매나 운동선수들에게만 중요한 것이 아니라, 누구나 건강한 삶을 위해 놓쳐선 안 되는 자산임이 강조되고 있다. 최근에는 고강도 운동 대신 일상에서 실천할 수 있는 간단한 근력 루틴과, 꾸준한 관리를 중시하는 흐름이 눈에 띈다.
가정주부 이현정(49)씨는 “시간이 부족해 헬스장 대신 집에서 스쿼트와 계단 오르기를 시작했는데, 허리 통증이 줄고 몸이 가벼워진 느낌이 들어 뿌듯하다”고 전했다. 전문가들은 이처럼 일상에서 자연스럽게 몸을 움직이는 작은 변화가 근육 관리의 핵심이라고 입을 모은다.
지속적으로 근육을 지키기 위한 첫걸음은 ‘습관화’다. 아래와 같은 생활 습관은 누구나 쉽게 시작할 수 있다.
– 계단 걷기 실천: 엘리베이터보다 계단을 이용하면 허벅지, 엉덩이 근육이 자극된다. 하루 중 몇 층만이라도 계단을 이용해보자.
– 집안일을 운동처럼: 청소, 빨래 널기, 마트 장보기 등도 팔과 다리 근육 강화에 도움이 된다. 간단한 팔굽혀펴기, 벽에 손대고 스쿼트 등도 좋다.
– 직장인 ‘1시간 1활동’: 장시간 앉아서 일하는 경우, 매 시간 3~5분은 자리에서 일어나 스트레칭, 하체 들기, 어깨 돌리기 등 간단한 움직임을 하자.
– 식사 습관도 챙기기: 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀 등 단백질이 풍부한 반찬을 하루 한두 끼에 골고루 포함시키면 근육 유지를 돕는다.
이 밖에, 몸에 무리를 주지 않는 선에서 가벼운 걷기나 자전거 타기 등 본인에게 맞는 유산소+근력 운동을 병행하면 심장 건강까지 챙길 수 있다.
지나친 무리보다는, 매일 실천할 수 있는 작은 변화들이 운동 효과를 높이고, 근육을 지키는 꾸준함으로 이어진다. “근육은 나이가 들어도 충분히 기를 수 있다”는 조언처럼, 오늘부터 한 걸음씩 생활 속 근육 루틴을 만들어 보는 것은 어떨까.
