“7시간 자도 피곤하고, 낮에도 멍해요.”
35세 정유나 씨는 밤에 스마트폰을 보다가 잠드는 일이 잦다.
특히 여름철에는 땀도 많고, 새벽에 자주 깨는 일이 많다.
수면 시간은 충분한데도 상쾌함이 없다.
🔍 문제는 ‘수면의 질’
우리는 단순히 시간이 아니라 수면의 단계와 깊이가 중요하다.
깊은 수면(비REM 3단계)에 도달해야, 몸이 재생되고 피로가 회복된다.
하지만 블루라이트, 스트레스, 환경 소음 등이 수면 주기를 깨뜨리는 주범이다.
🧠 체크 포인트
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잠은 드는데 자주 깬다
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아침에 입이 마르거나, 두통이 있다
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낮에도 졸리고 멍하다
→ 깊은 수면 부족 상태일 수 있다.
✅ 수면의 질을 높이는 루틴
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취침 1시간 전, 조명을 어둡게
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멜라토닌 분비를 유도해 수면 유도 촉진
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블루라이트 차단
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스마트폰은 취침 1시간 전 종료
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필요시 블루라이트 차단 필터 활용
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수면 유도 음악 or ASMR 활용
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일정한 소음은 뇌를 안정시킴
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일관된 수면-기상 시간
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매일 같은 시간에 자고 일어나는 리듬이 중요
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📍 사례
28세 직장인 남유진 씨는 항상 ‘잠을 많이 자도 피곤하다’고 느꼈다.
이후 수면 상태를 기록하고, 블루라이트 차단과 잠자리 루틴을 정비했다.
3주 만에 “아침에 개운함이 다르다”며 깊은 수면의 효과를 체감하게 됐다.
💬 “자는 건 회피가 아니라, 회복입니다”
수면의 질은 하루 전체의 컨디션을 결정한다.
자는 시간을 줄이기보다, ‘잘 자는 기술’을 키워야 할 때다.
